أطعمة صحية لا تسبب لك الامساك

 

أطعمة لعلاج الامساك وتفديه حلول عملية لتفادي الإصابة  الامساك واحدة من أهم المشاكل الصحية التي يعاني منها كثير من الأشخاص نسبة انتشار الامساك بين البشر .

الشخص الطبيعي يفعل عملية الإخراج من ثلاثة مرات في اليوم الي ثلاثة مرات في الأسبوع وإن كنت تدخل الحمام أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع وتعاني من عملية الإخراج  هذا مؤشر لوجود الامساك لديه العديد من الأسباب .

أحد أهم الأسباب الرئيسية للإمساك هي قلة شرب المياه والجفاف ولابد من شرب من اثنين الي ثلاثة لتر من المياه في اليوم .

أطعمة صحية تسبب الامساك

قبل ذكر تلك الأطعمة هناك حلول قوية جدا وتكون افضل من الأطعمة التي سوف نذكرها يهملها الكثير منا هناك حلين هما المياه والرياضة ، والأطعمة التي سوف نذكرها بعضها ممكن يكون غير مناسب لمرضي الكولون والعض الاخر غير مناسب لمرضي السكر ، ولكن المياه والرياضة مناسبين لمعظم المرضي 

أطعمة تقلل من الامساك وتسهل عملية الإخراج

1- البرقوق المجفف ( القراصيا)

وهذا بغض النظر عن فوائده الكثيرة لصحة القلب فا هو من أهم الأطعمة لعلاج الامساك لدرجة أن بعض شركات الأدوية يكون الدواء لديها عبارة عن خلاصة شراب البرقوق .

يحتوي البرقوق علي الياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان ، ويحتوي علي سكر السوربيتول ، الألياف الغير قابلة للذوبان تقوم بتزويد المياه في البراز با التالي يكون لين ويسهل عملية الإخراج .

الألياف القابلة للذوبان تتخمر في الكولون وتتحول لاحماض دهنية وهذا يزيد حجم البراز الملئ با الماء ويخرج با سهولة أما سكر سوربيتول الجسم لا يمتصه جيدا يقوم با الخروج سريعا واثناء خروجه يقوم بسحب المياه وبالتالي يسهل عملية الإخراج .

2- البروكلي

هذا غني بمادة سلفورافين وهذه مادة تسهل من عملية هضم الطعام وخروجه ولكن ليس خيار مناسب لمرضي الكولون .

3- التفاح 

التفاح غني با المياه ومادة البيكتل وبالتالي التفاح حل مثالي لعلاج الامساك ملحوظه ، مريض الكولون لابد عليه إزالة قشرة التفاح قبل تناولها .

4- الكيوي

الكيوي غني با الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان .

5- الشوفان 

ويتميز أنه يجعل البراز يحتفظ با المياه التي به وبالتالي يكون سهل عملية الإخراج .

6- الخضار 

جميع أنواعه بشكل عام اي شئ ورقه اخضر تقوم بتنظيم حركة الكولون .

7- الشوربة

ومن المفضل تكون شربة خضار سوف تكون غنية با السوائل وغنية با الألياف .

8- المكسرات 

وبا الأخص اللوز وعين الجمل لأنهم يحتوي على كثير جد من الألياف ويحتوي علي زيت الاوميجا 3 الدهني 

9- الكمثري 

الكمثري غنية با سكر فركتوز ، وسوربينول الذي لا يقوم الجسم بامتصاصهم فا لذلك أثناء الإخراج يقوم با الخروج معهم فيكون الإخراج سهل 

 

10- البقوليات 

مثل الفاصولياء والفول والعدس فا هؤلاء من اغني الأطعمة الغنية الألياف التي بدورها تساعد علي عملية الهضم وتقليل الامساك .

وهنا يجب التنويه أن هناك نسبة قليلة من المرضي الذ قاموا بتزويد اكل الأطعمة الغنية با الألياف من الممكن أن يزيد لديهم الامساك وهؤلاء الأشخاص لبد عليهم من مراجعة الطبيب لذلك كما ذكرنا يفضل أن يكون العلاج مياه ورياضة